Jedan od najčešćih razloga prejedanja je preskakanje obroka i neredovito jedenje. Kada pregladnimo, veća je vjerojatnost da ćemo pojesti više nego što nam je potrebno ili posegnuti za brzom, nezdravom hranom.
Stručnjaci preporučuju tri glavna obroka i jedan do dva međuobroka dnevno, u razmacima od 3 do 5 sati. Doručak ne treba izostaviti – on pokreće metabolizam i pomaže regulirati apetit kasnije tijekom dana.
Planiranje obroka unaprijed štedi vrijeme i pomaže u zdravijem odabiru namirnica. Kada unaprijed znamo što ćemo jesti, manja je šansa da ćemo podleći impulsima ili naručiti nešto nezdravo.
Uravnotežen raspored obroka, bogatih proteinima, vlaknima i zdravim mastima, pomaže održati energiju i spriječiti osjećaj gladi koji vodi do prejedanja.