Odabir hrane ima velik utjecaj na naš osjećaj sitosti i kontrolu apetita. Neke namirnice nas zasite brže i na dulje vrijeme, dok druge brzo povećaju šećer u krvi i izazivaju još jaču glad nakon kratkog vremena.
Namirnice bogate vlaknima – poput cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki i voća – pomažu usporiti probavu i tako dulje zadržavaju osjećaj sitosti. Isto vrijedi i za proteine – jaja, riba, piletina, tofu i grčki jogurt odličan su izbor za doručak ili međuobrok.
Zdrave masti iz orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja također doprinose ravnoteži i dugotrajnoj energiji. Ključ je u kombiniranju tih sastojaka kroz dan u uravnoteženim obrocima.
Izbjegavajte industrijske prerađevine, bijeli kruh, gazirana pića i brze šećere koji samo kratkotrajno zadovolje glad. Umjesto toga, gradite prehranu koja podržava stabilan apetit i dobro raspoloženje.